›

90% Orang Mengira "Setelah Makan" Itu Waktu Tepat Untuk "Bakar Lemak", Gak Nyangka Malah "Jam Segini" Loh Waktu "Super Ideal" Untuk Olahraga!

Edit
Wow... Gila banget ya, ternyata tubuh kita tanpa disadari uda punya waktu ideal loh buat semuanya, bahkan olahraga sekalipun! Sama-sama kita pelajari yuk! Penting banget nih!
Taukah sahabat Cerpen bahwa sebenarnya ada waktu yang ideal loh untuk segala kegiatan pada usia setiap orang yang berbeda-beda. Dengan penjelasan sederhana, jam ideal ini akan terus berubah seiring bertambahnya usia. Nah, kali ini kita akan belajar mengetahui waktu ideal untuk melakukan setiap aktivitas harian sesuai dengan usiamu.
1. Bangun pagi
Usia 20-an => 9:30: Saat Orexin (hormon bangun/terjaga) di bawah kendali Melatonin (hormon tidur) hingga pagi hari.
Usia 30-an => 8:10: Jam biologis untuk kamu memulai semua kegiatan lebih awal sehingga kamu dapat memaksimalkan waktu yang ada.
Usia 40-an => 7:50: Hormon orexin memiliki kendali yang tinggi atas hormon melatonin saat kamu menginjak usia 40an.
Usia 50-an => 7:00: Pada usia ini, waktu untuk kamu bisa tidur nyenyak akan berkurang drastis.
Usia 60-an => 6:30: Tubuh akan dibangunkan dengan otomatis saat matahari mulai terbit.
2. Sarapan
Usia 20-an => 10:00: Orang muda sering melewatkan sarapan hanya karena mereka tidak merasa lapar saat ini. Masalahnya adalah bahwa sampai dua jam setelah bangun mereka akan berada dalam keadaan "inersia tidur". Secangkir kopi bisa membantumu terlepas dari keadaan itu.
*inersia tidur = kondisi mabuk saat mendadak bangun tidur, yang dapat membuatmu lupa waktu selama beberapa menit hingga setengah jam.
Usia 30-an => 8:40: Sebaiknya hindari makanan bergula atau tepung.
Usia 40-an => 8:20: Makanan kaya serat akan membuatmu merasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.
Usia 50-an => 7:30: Metabolismemu akan mulai menurun sekitar 5% untuk setiap dekade setelah kamu berusia 40, jadi ini saat yang tepat untuk mengisi bahan bakar.
Usia 60-an => 7:00: Blueberry akan menghasilkan energi yang bagimu tanpa menambahkan makanan yang terlalu banyak kalori.
3. Jam kerja
Usia 20-an => 12:00: Pada usia ini, otak mulai menjadi produktif pada siang hari, meskipun atasanmu tidak akan terlalu suka dengan kenyataan ini.
Usia 30-an => 10:40: Di tengah hari, tingkat kortisol akan mencapai puncak tertingginya dan akan membuatmu lebih semangat kerja.
Usia 40-an => 10:20: Bila waktu untuk menghilangkan inersia tidur itu sudah cukup.
Usia 50-an => 9:30: Pada waktu ini, tingkat konsentrasimu sedang berada pada puncaknya.
Usia 60-an => 09:00: Masa di mana koneksi otak paling aktif.
4. Makan siang
Usia 20-an => 15:30: Setelah memulai hari dengan sangat terlambat, inilah saatnya kamu membutuhkan bahan bakar dari makan siang untuk mempertahankan tingkat konsentrasimu.
Usia 30-an => 14:10: Jika makanan tertunda sampai saat ini, tubuh akan mulai menggunakan cadangan glukosa dan ini dapat mengakibatkan efek yang fatal bagi tubuhmu.
Usia 40-an => 13:50: Makan di jam ini akan membantumu mengatasi kemerosotan energi yang sering terjadi pada sore hari.
Usia 50-an => 13:00: Pada usia ini, lebih baik bagimu untuk makan makanan berat dibandingkan saat malam hari.
Usia 60-an => 12:30: selera makanmu lebih sensitif antara pukul 11.00 dan 13.00.
5. Istirahat siang
Usia 30-an => 15:40: Siang hari adalah waktu yang tepat untuk memulihkan energi dengan beristirahat selama 20 menit.
Usia 40~60-an => 14:00: Setelah makan siang, biasanya kamu akan merasa sedikit lelah. Saat berusia 60 tahun, para ahli merekomendasikan untuk tidur siang hanya jika kmau benar-benar lelah.
6. Aktivitas fisik
Usia 20-an => 17.00: Keadaan fisik di kalangan anak muda lebih tinggi pada sore hari.
Usia 30-an => 19:00: Pada usia ini, otot masih bekerja secara aktif menjelang malam hari.
Usia 40-an => 20:45: Dianjurkan untuk lebih aktif saat ini untuk memproduksi sirkulasi darah yang baik.
Usia 50~60-an => 20:00: Yoga adalah kegiatan yang baik untuk menghangatkan otot-ototmu.
7. Selesai kerja
Usia 20-an => 20:00: Pada usia ini, konsentrasi puncak terjadi pada sore hari.
Usia 30-an => 18:40: Pekerjaan akan berakhir saat ini, karena di saat ini masa paling akhir untuk kamu mempertahankan tingkat konsentrasi yang diberikan oleh makan siangmu.
Usia 40-an => 18:20: Waktu paling cocok untuk memanfaatkan energi yang disediakan oleh makan siangmu.
Usia 50-an => 17:30: Pada usia ini, kamu mungkin mulai mengalami "penyimpangan" dalam konsentrasi dan kelupaan (pikun). Ini saat yang tepat untuk menyelesaikan aktivitas sehari-harimu.
Usia 60-an => 17:00: Jika kamu masih bekerja pada jam ini, pulanglah sebelum kamu kehilangan semua energimu.
8. Gunakan perangkat elektronik
Usia 20-an => 20:30: Karena otakmu masih aktif setelah sepanjang hari bekerja.
Usia 30-an => 22:00: Hanya untuk pemakaian dalam jangka waktu terbatas sehingga tidak mempengaruhi waktu tidurmu.
Usia 40~50-an => 21.30: Batasi pemakaian hanya sampai satu jam untuk menghindari gejala awal artritis.
*Artritis = penyakit bersifat kronis dan terjadi seumur hidup dan biasanya menyerang pria dan wanita yang berusia di atas 55 tahun. Pasien dengan arthritis menderita pembengkakan dan kekakuan pada sendi sehingga menyebabkan gerakan tubuh menjadi sulit dan menyakitkan.
Usia 60-an => 21:00: Pada usia ini matamu akan lebih sensitif terhadap cahaya buatan yang dipancarkan HP.
9. Makan malam
Usia 20-an => 21:30: Persediaan energi yang perlukan tubuhmu sepanjang malam.
Usia 30-an => 20:10: Pada usia ini, akan sangat menyenangkan jika kamu makan malam sekitar satu jam setengah setelah usai bekerja.
Usia 40-an => 19:50: Makan malam saat ini akan memberikan waktu yang cukup bagi tubuhmu untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Usia 50-an => 19:00: Pada usia ini, sangat penting bagimu untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap rendah untuk mencegah masalah kardiovaskular.
Usia 60-an => 18:30: Makan malam lebih awal meminimalkan risiko sakit maag dan gangguan pencernaan.
10. Berhubungan seks
Usia 20-an => 15:00: Pada usia ini, libido berada pada puncaknya pada tengah hari.
Usia 30-an => 8:20: Saat ini, sinar matahari meningkatkan testosteron pada pria dan wanita melalui stimulasi hipotalamus.
Usia 40-an => 22:20: Seks dilakukan pada saat ini guna meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas istirahat pada malam hari.
Usia 50-an => 22:00: Dengan begitu banyak aktivitas pagi, malam adalah waktu yang tepat untuk melakukan kesenangan ini.
Usia 60-an => 20:00: Ini adalah waktu yang sangat ideal untuk bersantai bersama pasanganmu.
11. Minum bir
Usia 20-an => 23:00: Mereka yang ada di usia ini cenderung memiliki tingkat toleransi terhadap alkohol yang lebih tinggi. Saran umum adalah minum 4 jam sebelum tidur, tapi ini merupakan pengecualian terhadap anak di bawah umur.
Usia 30-an => 20:10: Pada usia ini, hati akan memproses alkohol secara efektif, jadi ini adalah saat yang tepat untuk minum.
Usia 40~50-an => 18:00: Fungsi hati menjadi melambat, jadi tubuhmu akan membutuhkan setidaknya empat jam untuk memproses alkohol sebelum tidur.
Usia 60-an => 18:00: Jika ingin minum alkohol, minumlah dalam keadaan perut yang sudah diisi terlebih dahulu dengan makanan.
12. Tidur
Usia 20-an => 1:00: Matikan tablet dan smartphone minimal satu jam sebelum tidur.
Usia 30-an => 23:00: Tidur saat ini merupakan waktu istirahat yang sangat baik.
Usia 40-an => 23:30: Tidur sebelum tengah malam memaksimalkan kualitas istirahat bagi tubuhmu.
Usia 50~60-an => 22:00: Disarankan untuk kamu bisa membaca atau melakukan hobi lain sebelum tidur untuk merangsang mental sebelum tidur, membantu otak dalam pembentukan memori.
Semoga artikel ini bermanfaat ya, sahabat Cerpen! Dishare yuk!

Sumber: brightside